こんにちは、sadachi. です！
27日に放送される『プロフェッショナル 仕事の流儀』は竹脇まりなさんの登場になります。
竹脇さんは、は自宅でできる「宅トレ」や、ダイエット中におすすめのレシピなどの動画で人気となっているYouTuberの1人なんですね。
番組のテーマタイトルは、「令和のシンデレラストーリー〜ユーチューバー・竹脇まりな〜」となっています、なぜか？
竹脇さんは、1年半前までは誰からも注目されない主婦だったんですね。
それが、自宅でできるフィットネス動画「宅トレ」が人気になり、チャンネル登録者数220万人、総再生回数は4億回を超えて、一躍人気者になったというわけなんですね。
そこで「竹脇まりなのダイエットレシピや本におすすめプロテインやグッズも！」と題しまして、竹脇まりなさんについてまとめてみましたので、参考にしていただけたらと思います。
それではさっそく、いってみましょうか！
Contents
この章のダイエットレシピに関しては、「Slope」さんから引用させていただいて掲載していきますので、よろしくお願いします。
まず早速、竹脇まりなさんがYouTubeで紹介している、ダイエットレシピについて見ていきましょう。
スープや鍋、つくねなどの食事メニューのほかに蒸しパンなどおやつにもなるレシピもあるので、ダイエット中の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。
▼材料
・鶏ささみ2本
・ゆでオクラ
・ゆでブロッコリー
・キムチ
・卵
・納豆1パック
・もずく酢
・アボカド(アマニ油、ナッツでも可)
▼レシピ
①ささみをしょうが、にんにく、中華だしのスープで煮る
②①を一口大に切る
③ブロッコリーと、適度な大きさにカットしたオクラを器に盛る
④たれと混ぜた納豆を盛る
⑤もずく酢、アボカド、キムチをのせる
⑥生卵を割り入れ、ゴマを振ったら完成
▼材料
・キャベツ1/4玉
・好きなきのこ1パック
・玉ねぎ1玉
・にんじん1本
・にんにく1かけ
・ブロッコリー適量
・トマト缶1缶
・コンソメ
・塩コショウ
▼レシピ
①キャベツ、玉ねぎ、にんじん、にんにくをみじん切りにして、鍋に入れる
②きのことブロッコリーを一口大にして、キノコのみ鍋に入れる
③トマト缶の中身を鍋に入れ、野菜がひたひたになるくらい水を入れる
④中火で30分煮込む
⑤ふたを開けたらコンソメと塩コショウで味を調える
⑥ブロッコリーを入れたら、ふたをして3分ほど煮込む
▼材料
・白菜1/8個
・ほうれん草4束
・長ネギ1本
・舞茸1パック
・なめこ3パック
・木綿豆腐
・豚ロース300g
・水600ml
・だしパック1パック
・めんつゆ大さじ1
・中華だし適量
・生姜チューブ適量
・にんにくチューブ適量
▼レシピ
①白菜をざく切り、長ネギを斜め切りにする
②まいたけを割き、ほうれん草はざく切りにする
③なめこは軽く水で流して洗い、豆腐は水を抜いておく
④鍋に水を入れて火にかける
⑤だしパックでだしをとる
⑥にんにく・生姜チューブを適量入れる
⑦中華だし、めんつゆを入れる
⑧まいたけ、白菜、豆腐、長ネギ、豚ロースを入れて煮込む
⑨煮立ったら灰汁をとる
⑩ほうれん草となめこを入れて、ひと煮立ちさせる
▼材料
・しめじ
・なめこ
・長ネギ
・ささみ
・生姜
・豆乳300ml
・味噌大さじ1
・鶏ガラスープ小さじ2
・にんにくチューブ
・ごま油
・水300ml
・青ネギ
・ごま
▼レシピ
①生姜、長ネギ、にんにくをごま油で炒める
②①に鶏ささみを加え、炒める
③②の色が変わったら水を入れる
④しめじを入れて一煮立ちさせ、灰汁を取る
⑤なめこと豆乳を入れ、弱火でひと煮立ちさせる
⑥鶏がらスープの素、味噌で味付けする
⑦器に盛り、青ネギとごまをかけて完成
▼材料
・玄米1/3カップ
・鶏むね肉1/2枚
・海老10尾
・玉ねぎ1/2個
・オクラ5個
・えのき1/3個
・干しシイタケ適量
・トマト缶1/2缶
・にんにく1かけ
・バジル少々
・コンソメ1個
・塩コショウ少々
・ブラックペッパー少々
▼レシピ
①玄米を炊飯器に入れる
②えのき、玉ねぎ、にんにくを細かく刻んで入れる
③干しシイタケ、鶏むね肉、海老、オクラ、トマト缶を入れる
④水を入れ、コンソメ、塩コショウを加えて炊飯する
⑤炊けたら、6～8時間ほど保温する
⑥最後にバジル、ブラックペッパーをかけて完成
▼材料
・乾燥わかめ適量
・生姜1かけ
・えのき1パック
・卵2個
・昆布だし
・塩
▼レシピ
①えのきを食べやすい大きさに切り、鍋に入れる
②生姜を千切りにし、鍋に入れる
③乾燥わかめは両手いっぱいほどを細かく砕き、硬いものははさみでカットして鍋に入れる
④たっぷりの水を入れてふたをしたら、弱火にかける
⑤数分煮込んだらふたを開けて、溶き卵を数回にわけて入れる
⑥最後に、昆布だしで味付けする
⑦物足りない場合は、塩で味を調える
▼材料
・卵1個
・おからパウダー15g
・アーモンドミルク80ml
・ラカント30g
・オオバコ3g
・ベーキングパウダー3g
▼レシピ
①タッパーに卵を入れ、溶いたらおからパウダーとラカントを加える
②ベーキングパウダーとオオバコも加え、アーモンドミルクも加えたら再び混ぜる
③隙間ができるようにふたをして、600Wのレンジで3分ほど加熱する
▼材料
・鶏むね肉1枚
・大葉6～8枚
・鶏ガラスープ小さじ1
・マヨネーズ小さじ2
・にんにく少々
・生姜少々
・柚子胡椒チューブ3cm
・片栗粉大さじ1
▼レシピ
①鶏むね肉は皮を外し、粗みじん切りにする
②ボウルに①、にんにく、おろし生姜、鶏がらスープ、マヨネーズ、柚子胡椒、片栗粉を入れて混ぜる
③大葉の茎の部分はカットし、細かくしてボウルに入れる
④大葉の葉でタネを包んでいく
⑤フライパンに④を入れて、オリーブオイルで焼いたら完成
▼材料
・きゅうり3本
・塩昆布30g
・いりごま適量
・ごま油適量
・一味適量
▼レシピ
①きゅうりの側面をへたを切り、ピーラーでしましまになるように皮をむく
②きゅうりを5mmくらいの輪切りにする
③きゅうりを器に入れて、調味料類を混ぜる
④まんべんなく混ざったら完成
▼材料
・サバ缶
・大豆の水煮
・玉ねぎ
・おろしにんにく
・ケチャップ
・中濃ソース
・しょうゆ
・カレー粉
▼レシピ
①玉ねぎ半分をみじん切りにする
②フライパンを温めて、オリーブオイルで玉ねぎ、おろしにんにくを入れて炒める
③サバ缶を水分ごと入れる
④水分を切った大豆の水煮も入れたら、炒めて水分を飛ばす
⑤ケチャップ大さじ1、中濃ソース大さじ1、しょうゆ少々、カレー粉大さじ1を入れる
⑥炒めたら完成
ここまで、この章のダイエットレシピに関しては「Slope」さんから引用して掲載させていただいております。
次に竹脇まりなさんのダイエットに関する本なんですが、「Amazon」から紹介しますね。
『やせる ダンス』
価格 1,480円（単行本）
★今一番メディアで注目されている、大人気YouTuber竹脇まりなさんの初著書！！！
★やせるダンスとは、誰でも楽しく続けられ、理想ボディになっていくという魅力的なダンス！
★リズム感なんて不要!真似してからだを動かしているだけでみるみるやせていく~!
★おうちでできて自分の好きなタイミングでできるから続けられる!
★そして何より楽しいから続く!
竹脇まりなさんは、効果的にタンパク質を摂取する方法として、まりなさんはプロテインを愛用しているんですね。
竹脇さんがおすすめするプロテインは、竹脇さん自身が愛用しているもので、オプティマムニュートリションから発売されている「ホエイプロテイン」だそうですよ。
竹脇さんが愛用しているホエイプロテインは、「Rakuten」から紹介しますね。
国内正規品 ゴールドスタンダード100％ ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート
【オプティマムニュートリション】
価格 4,980円（税込）
WPIが主成分の、美味しさを徹底追及した高純度プロテイン
90％以上のタンパク質を含むWPI（ホエイたんぱく分離物＝WheyProteinIsolate）は、高品質なプロテイン原料として知られています。
WPIは加水分解により更に小さい分子になり、また、死亡と糖類は徹底的に除去され、とても吸収しやすい状態になります。
分離加工や加水分解加工されたタンパク質がより多く含まれるほど低カロリーとなり、WPIを多く含む本製品は筋肉を鍛える目的の皆様にお勧めの製品です。
竹脇まりあさんがおすすめしているグッズ・ベスト3も紹介しておきますね。
第3位【ぺルビス 骨盤職人】
竹脇まりなさんが紹介しているぺルビスの「骨盤職人」は、1日10～15分間の使用で、指圧に近い木の玉が体のどんな部分でもほぐしてくれる便利グッズなんですよ。
丸い玉を位置替えをすることによって、全身の色んな部位に使うことができるんですね。
価格 9,610円 （税込）
使用方法
1日4~5分”寝ながら”簡単マッサージ！骨盤職人は体に優しい木材を使用しております。臀部や腰、背中を中心に、一箇所4~5分、一日に10~15分程度使用することで、コリをほぐし、骨盤を矯正します。
第2位【イケヒコ 畳ヨガマット アースNV】
価格 10,780円（税込）
60cm × 180cm × 厚み6mm
1、調質効果：湿度や汗を吸収しますので、さらっと快適
2、空気浄化：ホルムアルデヒドなどの有害物質を吸収し、クリーンな空気を作ります
3、消臭効果：汗やアンモニアなどの不快な臭いを消臭します
第1位【トリガーポイント パフォーマンスセラピー】
トリガーポイント・パフォーマンスセラピーとは、ライフスタイルを変えたい人、パフォーマンスを向上させたい人、健康な体を手に入れたい人に最適なセルフケア療法なんですよ。
日常生活の動きとスポーツにおける特有な動作パターンが、筋の機能とバイオメカニクスに大きな影響を与えるそうなんですね。
価格 5,500円（税込）
グリッドフォームローラー TRIGGERPOINT（トリガーポイント）ガイドブック付き 筋膜リリース セルフマッサージ ボディケア 体幹トレーニング 正規総代理店 Mueller ミューラー
マッサージセラピストの手技のような感覚を再現した特殊構造により、簡単にセルフマッサージを行うことができます。
・マッサージセラピストの手技を再現する特殊構造
・コア(体幹)トレーニングも効果的に行える画期的なフォームローラー
・筋膜リリースをすることで全体のバランスを整え、身体が持っている本来のパフォーマンスを発揮
・運動前後のウォームアップやクールダウンに最適
・変形しにくいEVAを表面に使用、耐久性に優れ持ち運びにも便利
・空洞の中芯部は体重負荷を支え、安定させる硬いABS樹脂構造
・直径：14cm 長さ：33cm 重さ：604g
・素材：EVA
竹脇さんがおすすめする最近のダイエットグッズでは、「BRITA 浄水器ポット型1.5ℓ」や「BRITA 浄水器水筒型 600ml」、「ChampionGun マッサージガン」、「ソーダストリーム Spirit」なんかも人気のようですね。
ぜひ、チェックしてみてくださいね！
それではここで、竹脇まりなさんのプロフィールや経歴を確認してみますね！
名 前 ： 竹脇 まりな（たけわき まりな）
生年月日： 1989年12月19日
年 齢 ： 31歳
出 身 ： 秋田県
身 長 ： 161cm
体 重 ： 51kg～52kg
血液型 ： A型
趣 味 ： フィットネス指導
特 技 ： 何でも楽しめること
大 学 ： 中央大学法学部
所 属 ： UUUM株式会社
職 業 ： 宅トレYouTuber
資 格 ： 全米ヨガアライアンス200時間（インド）、アスリートフードマイスター3級、オーガニック料理ソムリエ
アカウント①「Twitter」
アカウント②「Instagram」
アカウント③「YouTubeチャンネル」
中央大学を卒業した竹脇さんは、日本生命保険相互会社に入社して営業や人事の仕事をしていたんですが28歳で退職、辞めた理由は旦那さまのひと言だったといいます。
「会社の肩書きがなくなったとき、本当になりたい自分って何？」
このひと言を聞き、「会社のブランドにすがらず、個の力で生きていく力を付けたい」と、今も母親がやっているヨガを身につけるためにロスアンゼルスにわたります。
インドに次いでヨガ人口が多く、ヨガのメッカということとカフェやシェアオフィスにもヨガが浸透しているとして、トレンドや技術を学んだそうですよ。
そして、ヨガ講師の免許を取るためにインドに行っているんですね。
ヨガの免許取得後は、東京でフリーのヨガ講師の活動を開始したんですね、目指したのはヨガと竹脇さん自身の得意分野の合体だったんですね。
料理が大好きだった竹脇さん、オーガニック料理のソムリエやアスリートフードマイスターの資格を持ち、インスタグラムでヨガと家ごはんの写真をアップしていったんですね。
そして竹脇さんは、2018年12月にYouTube「アラサー健康ちゃんねる」を開設したんです、29歳になったかならないかのときですね。
旦那さまとの関係で開設当時はニューヨークに住み、そこからYouTubeに投稿していたようですが、今は東京住まいということなんでしょうね。
そのYouTubeですが、動画の内容としては基本「フィットネス」や「食事」、「女性の悩み」で、現在チャンネル登録者数は223万人、総再生回数は４億回を超えているんですね。
さて、そんな竹脇さんですが27日の『プロフェッショナル 仕事の流儀』、普通の主婦から一躍時代の寵児ですからね、どんな内容になるんでしょうね。
★NHK総合『プロフェッショナル 仕事の流儀』 4月28日（火） 22:30～23:15
注）本記事内のツイートに関しては、Twitterのツイート埋め込み機能を利用して掲載させていただいております。皆さまの貴重な情報に感謝いたします…♪
注）アイキャッチ画像に関しましては、「竹脇まりな@宅トレYouTuber」さんのツイート画像を使用させていただいております…♡
今回は「竹脇まりなのダイエットレシピや本におすすめプロテインやグッズも！」と題しまして、竹脇まりなさんについてまとめてみましたが、いかがだったでしょうか？
竹脇さんが飛躍のきっかけとなったひと言を発した旦那さまは、日系アメリカ人なんですね。
動画では、「ベビ」とか「ダーウィン」と呼ばれていましたね。
旦那さまのご両親が、アメリカに移住していたときに生れたそうで、出身地はアメリカなんですが、普通に日本人ということだそうですよ。
旦那さまは竹脇さんより6歳上なんですね、知り合ったのは2013～2014年頃、まだお子さんはいないようですね。
27日放送になる『プロフェッショナル 仕事の流儀』、今一番話題になっている竹脇まりなさんということで、盛り上がるんじゃあないでしょうか、楽しみですね。
それでは、今回はここまでとさせていただきます！
最後までご覧いただき誠にありがとうございました！